คอลลาเจนได้จากอาหารชนิดใด และมีประโยชน์ยังไง

แนะนำอาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในร่ายกาย เพื่อให้ผิวดูเต่งตึง ดูเรียบเนียน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้ตามธรรมชาติ แต่อย่างไรก็ตามเมื่ออายุของเราเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะผลิตคอลลาเจนได้น้อยลง ทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่น ไม่กระชับเต่งตึงเหมือนเมื่อก่อน เราจึงต้องสรรหาอาหารเสริมคอลลาเจนญี่ปุ่น ตัวไหนดีมารับประทาน รวมทั้งอาหารตามหลักโภชนาการทั่วไป ที่จะมาช่วยทำให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนเพิ่มขึ้น จะมีอะไรบ้างนั้น ไปอ่านกันเลยค่ะ

 

อาหารที่ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจน

1.ปลาทะเล ในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทูหรือปลาแมคเคอเรลนั้น อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิวหนัง และยังมีโปรตีนที่เข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรออีกด้วย

2.ไข่ ไข่คือศูนย์รวมของสารอาหารชนิดต่าง ๆ ไว้ด้วยกัน โดยเฉพาะในไข่แดงที่มีทั้งโปรตีน แร่ธาตุ วิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังมีคอลลาเจนจากธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างผิวหนังให้แข็งแรง ไม่หย่อนคล้อยได้ง่าย

3.ถั่วและธัญพืช ถั่วและธัญพืชอุดมไปด้วยสังกะสีและกรดไฮยาลูโรนิก ซึ่งมีส่วนช่วยในการเร่งผลิตคอลลาเจน และกระตุ้นกระบวนการสร้างเซลล์ผิวหนังในชั้นเนื้อเยื่อ ทำให้ผิวเต่งตึง กระชับ มีความยืดหยุ่น นอกจากนั้นยังป้องกันการเกิดสิวและริ้วรอยอีกด้วย

4.ผักใบเขียว นอกจากคลอโรฟิลล์ที่อยู่ในผักใบเขียว ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายแล้ว ผักใบเขียวยังมีคอลลาเจนที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรง ยืดหยุ่น และกระชับ

5.อะโวคาโด เป็นอีกหนึ่งอย่างที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารครบครัน ช่วยบำรุงผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น ต่อต้านสิวและริ้วรอย ทั้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนอีกด้วย

6.ดาร์กช็อคโกแลต ดาร์กช็อคโกแลตที่มีรสขมและปราศจากน้ำตาลนั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย นอกจากจะช่วยทำให้อารมณ์ดีและผ่อนคลายแล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมในการสร้างคอลลาเจนอีกด้วย

7.แตงกวา นอกจากแตงกวาจะเป็นตัวช่วยบำรุงผิวชั้นดีแล้ว โดยสามารถลดรอยดำ รอยแดงจากสิว ให้ผิวมีความชุ่มชื้น ลดการอุดตันในรูขุมขน แตงกวายังมีธาตุกำมะถันที่มีส่วนในการสร้างและผลิตคอลลาเจนในร่างกาย

8.แครอท นอกจากแครอทจะอุดมไปด้วยวิตามินเอแล้ว ยังมีส่วนในการควบคุมการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ป้องกันการสลายตัวของเส้นใยอีลาสตินและคอลลาเจนในร่างกาย

9.กะหล่ำปลี เป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่เป็นแหล่งรวมของสารอาหาร โดยมีวิตามินบี โฟเลท ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมงกานีสแล้ว ยังมีลูตินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนในการสร้างคอลลาเจนอีกด้วย

10.วิตามินซี ผักผลไม้ที่มีวิตามินสูง ซึ่งได้แก่ ส้ม มะนาว มะเขือเทศ ฝรั่งนั้น มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน ทั้งยังช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ปรับสีผิวให้กระจ่างใสขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายอีกด้วย

กล่าวถึงอาหารที่ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนกันไปแล้ว เชื่อว่าคงจะหามารับประทานกันไม่ยากเกินไปนะคะ แต่ถ้าไม่สะดวกเราก็มีคอลลาเจน ยี่ห้อไหนดีที่สุดมาแนะนำกันท้ายบทความค่ะ ทีนี้เรามาดูกันก่อนดีกว่าว่าคอลลาเจนมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

 

ประโยชน์ของคอลลาเจน

1. ทำให้ผิวหนัง เล็บ และเส้นผมแข็งแรง มีสุขภาพดี
2. ทำให้ผิวชุ่มชื่น และป้องกันการสูญเสียน้ำ
3. ลดเลือดริ้วรอย ทำให้ผิวหนังเต่งตึง กระชับขึ้น
4. ลดการเกิดจุดด่างดำ ฝ้า กระตามผิวหนัง
5. ช่วยรักษาและลดการอับเสบของสิว
6. ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย
7. ช่วยบำรุงและฟื้นฟูข้อต่อกระดูก
8. ลดกระบวนการสลายตัวของแคลเซียม
9. กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย

เรียกได้ว่าประโยชน์ของคอลลาเจนที่มีต่อร่างกายนั้นมีมากมายทีเดียวค่ะ ซึ่งสำหรับใครที่ไม่มีเวลาเตรียมหรือกำลังมองหาว่าคอลลาเจนญี่ปุ่นตัวไหนดี เราขอแนะนำเป็นของแบรนด์ JELLYS ยากุรุโตะ คอลลาเจน เป็นคอลลาเจนที่นำเข้าโดยตรงมาจากญี่ปุ่นแท้ 100% ที่จะมาช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี ให้ผิวขาวกระจ่างใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ พร้อมเพิ่มความเรียบเนียน เต่งตึง กระชับ เติมร่องลึก ลดเลือนริ้วรอยไปในตัว นอกจากนั้นยังมีส่วนผสมจากนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต ช่วยให้การดูดซึมสารอาหารมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และส่งเสริมระบบการย่อยอาหาร รวมทั้งการขับถ่ายอีกด้วย

ที่สำคัญยังมีสารสกัดอะเซโรล่าเชอร์รี่และส้มสีแดง ที่อุดมด้วยวิตามินซีจากธรรมชาติ ช่วยให้ผิวดูเปล่งปลั่ง สดใส สุขภาพดี ปกป้องผิวจากแสงแดด ชะลอการเกิดริ้วรอย ทั้งยังช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนและทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น เท่านั้นยังไม่พอเรายังมีโคเอนไซม์ คิวเท็น ที่มีความจำเป็นต่อกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอและยับยั้งการเกิดริ้วรอย และยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและผิวอีกหลายตัว เรียกได้ว่าได้ทั้งผิวสวยและสุภาพที่ดีไปในคราวเดียวกันเลยค่ะ